運動の前後に何を補給すべきか

運動前に何を補給すればいいですか？

エクササイズの形式が異なると、身体によるエネルギー利用も異なり、それがトレーニング前に必要な栄養素に影響を与えます。

有酸素運動の場合、炭水化物、脂肪、タンパク質を分解する有酸素システムを通じてエネルギーが補充されます。より良い脂肪燃焼効果を得るために、有酸素運動の前に炭水化物が豊富な食品を補給することはお勧めできません。代わりに、タンパク質が豊富な食品をわずかに補給することが有益です。

ワークアウトの時間が近づくと、体ですぐに利用できる消化しやすい炭水化物を摂取することが不可欠です。例としては、スポーツドリンク、フルーツ、ホワイトトーストなどが挙げられます。トレーニングまでに 30 分以上ある場合は、全粒粉トーストとチーズ、オートミールと無糖豆乳、またはトウモロコシと卵などの高タンパク質の食品と一緒に、消化の遅い炭水化物を選択できます。このような選択により、ワークアウト中の体へのバランスの取れたエネルギー供給が確保されます。

運動後に何を摂取すればよいですか?

体はトレーニング中に筋肉タンパク質をエネルギーとして利用する可能性があるため、運動後のサプリメントの主な目的は筋肉の損失を防ぐことです。この状況は、3 時間を超えるマラソンなどの長時間の有酸素運動や、高強度の無酸素運動中に発生する可能性が高くなります。脂肪減少期間中は、運動後に炭水化物が豊富な食品を摂取することはお勧めできません。代わりに、高タンパク質の食品を補給することに焦点を当ててください。

ただし、筋肉の構築段階では、炭水化物とタンパク質の比率を 3:1 または 2:1 として補給することができます。たとえば、小さなサツマイモと卵の組み合わせや、三角おにぎりと小さな豆乳の組み合わせなどです。

サプリメントのアプローチに関係なく、追加の食品を摂取する理想的な時間は運動の前後30分から2時間以内で、過剰なカロリーを避けるために約300カロリーの摂取カロリーとなります。体が脂肪減少の目標を達成するために適応するにつれて、運動強度も徐々に増加する必要があります。