交互運動は、比較医学に基づいて近年登場した新しいフィットネスの概念および方法であり、自己防衛能力を高めるための新しい手段として機能します。研究によると、交互にエクササイズを定期的に行うことで、体内のさまざまなシステムの生理学的機能が交互に発揮され、セルフケアに非常に有益であることが証明されています。
心身の交替：ランニング、水泳、ハイキング、軽労働などの身体活動中に、個人は一時停止して、チェスのゲーム、知的なパズル、詩の暗唱、外国語の語彙の学習などの頭の体操に取り組むことができます。身体的な動きと精神的な刺激の両方を定期的に実践することで、永続的な認知的活力が確保されます。
動的と静的な交替: 人々は肉体的および精神的な運動に取り組むべきですが、毎日、体と心を静める時間を確保し、すべての筋肉をリラックスさせ、気を散らすものをすべて頭から取り除く必要があります。これにより、総合的な休息が可能になり、体の循環系の調節が容易になります。
ポジティブとネガティブの交互: 健康状態が良好な人の場合、後ろ向きのウォーキングやゆっくりとしたジョギングなどの「逆向きの運動」を行うと、「順向きの運動」の欠点を補うことができ、すべての臓器が確実に鍛えられるようになります。
温冷交代：冬の水泳、夏の水泳、温水と冷水の浸漬は、「温冷交互」運動の典型的な例です。「温冷交替」は、人々が季節や気候の変化に適応するのに役立つだけでなく、体表の代謝機能も大幅に改善します。
上下交互運動: 定期的なジョギングは脚の筋肉を鍛えることができますが、上肢はあまり活動しません。投げたり、球技をしたり、ダンベルやストレッチマシンを使ったりするなど、上肢を頻繁に使うアクティビティに参加すると、上肢と下肢の両方のバランスのとれた運動を確保できます。
左右交互: 左手と足を使うことに慣れている人は、右手と足を使う活動にもっと従事する必要があり、その逆も同様です。「左右交替」は、体の両側の総合的な発育を促進するだけでなく、左右の脳半球のバランスのとれた発達を促進し、脳血管疾患の一定の予防効果をもたらします。
正立と逆転の交互: 科学的研究により、定期的な逆転が血液循環を改善し、内臓機能を強化し、聴覚と視覚を鋭くし、ヒステリー、うつ病、不安などの心理的状態に好ましい効果をもたらすことが確認されています。
編集者注：反転運動はある程度の体力を必要とするため、実践者は個々の状況に応じて行う必要があります。
靴の脱着交換: 足の裏には内臓とつながっている敏感な部分があります。裸足で歩くと、まずこれらの敏感な領域が刺激され、関連する内臓とそれに関連する大脳皮質に信号が伝達され、それによって体の機能が調整され、フィットネスの目標が達成されます。
ウォーキングとランニングの交互運動: これは、人間の動作パターンと身体運動の方法を組み合わせたものです。この方法では、ウォーキングとランニングを切り替える必要があります。歩くことと走ることを交互に繰り返す習慣を定期的に行うと、体力が向上し、背中と脚の強さが増し、「冷え性の老脚」、腰部の筋肉の緊張、椎間板ヘルニアなどの症状の予防に良い効果が得られます。
胸式呼吸と腹式呼吸の交互呼吸: ほとんどの人は通常、よりリラックスした楽な胸式呼吸を使用し、激しい運動やその他のストレスがかかる状況の場合にのみ腹式呼吸に頼ります。研究によると、胸式呼吸と腹式呼吸を定期的に交互に行うと、肺胞内のガス交換が促進され、呼吸器疾患の発生率が大幅に減少し、慢性気管支炎や肺気腫のある高齢患者にとって非常に有益であることが証明されています。
投稿日時: 2023 年 12 月 26 日