フィットネスダイエットの選択

食事と運動はどちらも私たちの健康にとって同等に重要であり、体の管理に関しては不可欠です。1日3回の規則正しい食事に加えて、トレーニングの前後の食事には特に注意を払う必要があります。今日は、フィットネス活動の前後に何を食べるべきかについて説明します。

運動前後の食事の選択は、運動パフォーマンスと運動後の回復に大きな影響を与えます。トレーニング中に適切なエネルギー供給を確保し、トレーニング後の筋肉組織の修復とグリコーゲンの補充を促進する必要があります。食事計画は、運動の種類と強度に基づいて分析する必要があります。さらに詳しい情報については、読み続けてください。

体のエネルギー システムは、次の 3 つの主要なカテゴリに分類できます。

1. ATP/CP (アデノシン三リン酸およびクレアチンリン酸系)
このシステムは、短いながらも高効率のエネルギーのバーストをサポートします。クレアチンリン酸をエネルギー源として利用し、急速ではありますが持続時間は約 10 秒と短いです。

2. 解糖系（嫌気系）
2 番目のシステムは解糖系で、体は嫌気性条件下で炭水化物を分解してエネルギーを生成します。しかし、このプロセスでは乳酸が生成され、筋肉痛の原因となります。有効使用時間は約2分です。

3. 有酸素システム
3 番目のシステムは有酸素システムで、体は炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝してエネルギーを生成します。速度は遅くなりますが、長時間にわたって体にエネルギーを供給できます。

ウェイトリフティング、スプリント、およびほとんどの筋力トレーニングなどの高強度の運動中、体は主にエネルギー供給のために最初の 2 つの無酸素系に依存します。逆に、持続的なエネルギー供給が必要なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの低強度の活動では、有酸素システムが重要な役割を果たします。